தமிழகத்தில் நிலவும் அதீத கோடை வெப்பம் செய்ய வேண்டியது என்ன?

தமிழகத்தில் நிலவும் அதீத கோடை வெப்பம் செய்ய வேண்டியது என்ன? 

பொது நல மருத்துவர் 

Dr.A.B.ஃபரூக் அப்துல்லா கூறும் 

சில மருத்துவ அறிவுரைகள்

தமிழ்நாட்டில் கோடை வெப்பம் தகிக்கத் தொடங்கிவிட்டது. 

இதனை எதிர்கொள்ளும் விதமாக சில அறிவியல் ரீதியான மருத்துவ யோசனைகளை /பரிந்துரைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவே இந்தப் பதிவு. 

வெப்ப அலையால் நம் உடலுக்கு நேரும் முதல் பிரச்சனை 

நம் உடல் சூடாகுதல். இதை Hyperthermia என்கிறோம்.

 ஆகவே, உடல் சூடாவதை தடுப்பதற்கு நாம் எடுக்கும் நடவடிக்கைகள் முதல் இடம் பிடிக்கின்றன. 

உடல் சூடாவதை தடுப்பது எப்படி? 

1. தண்ணீர்பஞ்சம் இல்லாத ஊர்களில், தினமும் இரண்டு வேளை குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கலாம்

2. தண்ணீர் பஞ்சம் நிலவும் ஊர்களில் ,  ஒரு வேளை குளிர்ந்த நீர் குளியல் மற்றும் மூன்று மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை கை கால் முகம் போன்றவற்றை கழுவலாம். 

இது உடலின் உஷ்ணத்தை தணிக்க உதவும்.

3. வெப்பத்தை உள்ளயே தக்க வைக்கும் உடைகளான கம்பளி / லினன் போன்ற உடைகளை தவிர்க்க வேண்டும். 

ஜீன்ஸ் அணிவதை தவிர்ப்பது நல்லது. 

பருத்தி ஆடைகளை அணிவது சிறந்தது. 

வெப்பத்தை தக்க வைக்கும் கருப்பு நிற ஆடைகளை தவிர்ப்பது சிறந்தது. 

4. வீட்டை விட்டு வெளியே செல்லும் போது குடை / தொப்பி எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். முடிந்த வரை , வெயில் நம் உடல் மீது நேராக படாதவாறு பார்த்துக் கொள்வது நல்லது. 

5. வெயில் உக்கிரமாக இருக்கும் மதியம் 12 மணி முதல் 3 மணி வரை வெளியே  செல்வதை முடிந்த வரை தவிர்க்கலாம்.  வெளியே சென்று விளையாடுவதை/உடற்பயிற்சி செய்வதை காலை நேரம் மற்றும் மாலை நேரங்களில் வைத்துக் வைக்கலாம். 

அடுத்த நடவடிக்கை. 

இதை மீறியும்   சூடாகும் நம் உடலை எப்படி குளிர் படுத்துவது என்பது.

நாம் வீட்டிற்கு உள்ளேயே இருந்தாலும்.

வெப்ப சலனம் நம்மை கட்டாயம் பிரச்சனைக்குள்ளாக்கும் 

காரணம்.. சூரியனின் வெப்பமானது மூன்று முறைகளில் நம் மீது தாக்கம் செலுத்துகிறது 

ஒன்று - conduction 

இரண்டாவது - convection 

மூன்றாவது - radiation 

இதில் முதலாவதாக இருக்கும் conductionக்கு நாம் ஏற்கனவே சூடான ஒரு பொருளோடு தொடர்பில் இருந்தால் நடப்பது. அதாவது , வெயிலில் நின்ற ஒரு  பைக் மீது நாம் ஏறி உட்கார முற்படும் போது , அதன் வெப்பம் நமக்கும் பரவும். 

இதை தவிர்க்க முடிந்த வரை நிழலில் வண்டியை நிறுத்தலாம் அல்லது சீட்டில் உட்காரும் முன் நல்ல கடினமான துணியை விரித்து உட்காரலாம்

இரண்டாவது வகை

convection 

அதாவது காற்றை சூடாக்கி விட்டால் போதும். அதனுடன் தொடர்பில் இருக்கும் நமக்கும் வெப்பம் கடத்தப்படும். 

இது நாம் வீட்டினுள் இருந்தாலும் சரி , நம்மை தாக்கியே தீரும். 

பொதுவாக அடைக்கப்பட்டு நிறுத்தப்பட்ட கார் போன்ற வாகனங்களுக்குள் சென்ற உடன் தாக்கும் வெப்பம் இந்த வகை. 

நமது வீட்டின் ஜன்னல்களில் தண்ணீரில் முக்கிய துண்டுகளை காயப்போடலாம். இதன் மூலம் வீட்டினுள் வரும் காற்று சிறிது ஈரப்பதம் கலந்து வரும். 

நாம் போடும் மின்விசிறி. வெளியே இருக்கும் வெப்பக்காற்றையும் மேலே சூடான தளத்தின் காற்றையும் நம் மீது தள்ளும். 

அதனால் தான் என்ன வேகமாக ஃபேன் சுழன்றாலும் வெப்பம் தணியாமல் இருக்கும். 

கார் உபயோகிப்பவர்கள்

 கார் கண்ணாடிகளை உடனே நன்றாக திறந்து விட வேண்டும். 

ஏசியை உடனே போடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். காரணம் அந்த ஏசி மெசினும் 100 டிகிரிக்கு மேல் சூடாகி இருக்கும். அதில் இருந்தும் வெப்பக் காற்றே வரும். 

மூன்றாவது Radiation 

இதற்கு காற்று போன்ற எந்த கடத்தியும் தேவையில்லை . மின் காந்த அலைகளான இந்த வெப்பம் நம்மை நேரடியாக தாக்கி நம் உடலை சூடாக்கும். 

நம் வீட்டில் கிச்சனில் உபயோகப்படுத்தும் மைக்ரோ வேவ் அவன் இந்த முறையில் தான் இயங்குகிறது. 

இந்த முறையில் சூடாகும் நம் 

உடல் எப்படி இந்த சூட்டை தானாக தணித்துக்கொள்கிறது ? 

அதற்கு காரணம் "Evapouration" எனும் தற்காப்பு முறை 

அதிகமாக உடல் சூடானால், நமது உடலில் வேர்வை அதிகமாக சுரக்கும். அந்த வேர்வை உடலை குளிர்விக்க முயற்சிக்கும்.(sweating)  மேலும் உடலுக்குள் உள்ள உஷ்ணத்தை நமது நுரையீரல் வெளியிடும் மூச்சுக்காற்று வழி அனுப்ப முயலும்(expiration) 

இப்படி நம் உடல் அதிக நீர்ச்சத்தை உபயோகித்து குளிர்விப்பதால் ஏற்படும் பிரச்சனை 

Dehydration - நீர் சத்து குறைதல்..

இதை எப்படி அறியலாம்? 

- நாக்கு வரண்டு போதல்

- சிறுநீர் அடர் மஞ்சளாக செல்லுதல்

- தசைப்பிடிப்பு 

- தலை சுற்றல்

- கை கால் தளர்வு 

போன்ற அறிகுறிகளால் அறியலாம்

இதை தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும் ?

1. எளிதான வழி - தண்ணீரைப் பருகுவது.

நமது சிறுநீரகங்கள் சரியாக இயங்க குறைந்தபட்சம் ஒருவரின் எடைக்கு  கிலோ ஒன்றிற்கு முப்பது மில்லி லிட்டர் தண்ணீர் ஒரு நாளைக்கு பருகி ஆக வேண்டும். 

உதாரணம் 

60 கிலோ எடை உள்ள ஒருவர் எந்த வேலையும் செய்யாமல் வீட்டிலேயே இருந்தாலும் சரி. வெயில் காலமோ குளிர்காலமோ அவர் 

60 ( கிலோ) × 30( மில்லி) = 1800 மில்லி லிட்டர் தண்ணீர் குறைந்த பட்சம் பருக வேண்டும். 

இந்த தண்ணீரின் உட்கொள்தல் அளவு அவர் செய்யும் வேலைகள் பொறுத்து அதிகமாகும். 

இன்னும் வெப்ப சலனம் நிலவும் காலங்களில் 30 மில்லி லிட்டர் என்பது 60 மில்லி லிட்டர்  அளவு குறைந்தபட்ச தேவையாக  மாறும்.

உங்கள் பள்ளி செல்லும் குழந்தையின் எடை 20 கிலோ என்றால் 

இந்த வெப்ப சலனத்தில் அவர்களின் குறைந்த பட்ச தேவை ஒரு கிலோவுக்கு 60 மில்லி லிட்டர் என்று கொண்டால் 

20 (கிலோ) * 60 ( மில்லி லிட்டர் ) = 1200 மில்லி லிட்டர். 

அதாவது 1.2 லிட்டர் கட்டாயம் பருக வேண்டும் 

வளர்ந்த ஆணும் பெண்ணும் 

பொதுவாக , 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீர் பருகலாம். 

சில மணிநேரங்களுக்கு ஒருமுறை என ஒருநாளில் ஐந்து முதல் ஆறு முறை சிறுநீர் கழிக்குமாறு நமது நீர் அருந்துதல் அளவுகளை பராமரிக்க வேண்டும். 

சிறுநீரின் நிறம் வெளிர் மஞ்சள் அல்லது வெள்ளை நிறத்தில் இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்வது நல்லது. 

சிறுநீரின் நிறம் அடர் மஞ்சள் நிறத்துக்கு மாறுவது நீர்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறியாகும். 

இந்த தண்ணீரை 

இளநீராக, மோராக, லஸ்ஸியாக , தர்பூசணி, வெள்ளரிப்பிஞ்சு, கிர்ணி பழச்சாறு என்று  எப்படி வேண்டுமானாலும் உட்கொள்ள முடியும். 

பழச்சாறுகளில் தனியாக சீனி நாட்டு சர்க்கரை சேர்ப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். 

செயற்கை குளிர்பானங்கள், ரசாயன கலர் பொடிகள் கலந்த கலவைகளை தவிர்ப்பது நல்லது. 

குளிர் சாதனப்பெட்டியில் இருந்து எடுத்து உடனடியாக மிகவும் குளிர்ந்த நீரைப் பருகுவது நன்மையன்று.

அரை மணிநேரமாவது அந்த நீரை அறை வெப்பத்தில் வைத்து அந்த பதத்தில் பருகுவது நல்லது. 

அறை வெப்பத்தில் (ROOM TEMPERATURE ) பருகும் நீர் சிறந்தது. 

குளிர்ந்த நீரைப் பருகும் போது 

அதை வெப்பமாக்க உடல் அதிக சக்தியை செலவு செய்ய வேண்டி வரும். மேலும் தொண்டை மேல் அன்னம் போன்ற பகுதிகளில் மிகவும்  குளிர்ந்த நீரால் புண்கள் தோன்ற வாய்ப்பு உண்டு. 

 

ஆற்று மணல் பரப்பி அதில் நீர் ஊற்றி அதன் மீது வைத்த

மண்பானையில் கொதிக்க வைத்து ஆறவைத்த நீரை ஊற்றி அந்த நீரைக் குடிக்கலாம்.

பொதுவாக வேர்வையில் நீருடன் சேர்த்து நமது உடலின் தாது உப்புகளும் வெளியேறும் . எனவே அதிக வேர்வை வெளியேறும் பணிகளைச் செய்பவர்கள் நீருடன் ஓ.ஆர்.எஸ் (ORAL REHYDRATION SALT) கலந்து பருகுவது நல்லது. 

வைட்டமின் டி சத்து கிடைப்பதற்காக சூரியக்குளியல் எடுப்பவர்கள் 

கவனத்துடன் காலை 11 முதல் மதியம் 2 மணிக்குள்  பத்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் குளித்து விட்டு அறைக்குள் வந்து நீரை நன்றாக அருந்த வேண்டும். 

முதியோர்கள் / பல்வேறு இணை நோய்கள் இருப்போர் நண்பகல் நேரத்தில் சூரியக்குளியலை தவிர்ப்பது நல்லது. 

சரி..இப்போது வெப்ப சலனத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு என்ன முதலுதவி செய்ய வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.

1. வெப்ப சலனத்தால் பாதிக்கப்பட்டவரை உடனே நல்ல குளிர்ச்சியான இடத்துக்கு அல்லது நிழலான பகுதிக்கு மாற்ற வேண்டும். 

2. அவரது மேலாடைகளைத் தளர்த்தி  விட வேண்டும். நன்றாக உடலில் காற்று பட வேண்டும். 

3.அவரை காலை நீட்டி படுக்க வைக்க வேண்டும். 

4. காற்றாடி / மின்விசிறியை இயக்கி குளிர்விக்க வேண்டும். 

5. சுற்றி ஆட்கள் நின்று கொண்டு காற்று அவருக்கு செல்வதை தடுக்கக்கூடாது.

6. தண்ணீரில் நனைத்த துணியைக்கொண்டு உடல் முழுவதும் ஒத்தடம் கொடுக்க வேண்டும். 

7.கால்களை சிறிது உயரத்தூக்கி வைக்க வேண்டும்

8. சிறிது நினைவு திரும்பியதும் அமர வைத்து.. தண்ணீரை வழங்க வேண்டும். ஓ.ஆர்.எஸ் (ORAL REHYDRATION SALT SOLUTION) வழங்குவது நல்லது. 

தொடர்ந்து மயக்க நிலையில் இருப்பின் 

9.     108 க்கு அழைத்து உடனே அவரை மருத்துவமனையில் சேர்த்து பரிசோதிக்க வேண்டும் 

அங்கு சிரை வழியாக திரவங்கள் ஏற்றும் சிகிச்சை செய்யப்படும். 

இதுவே வெப்ப சலனத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு செய்ய வேண்டிய முதல் உதவி. 

ஹை அலர்ட் தேவைப்படுபவர்கள்

பின்வருமாறு 

1. குழந்தைகள் 

2. முதியோர்கள்

3. நீரிழிவு / ரத்த கொதிப்பு/சிறுநீரக /இதய  நோயாளிகள்

 

4.கர்ப்பிணிகள்

5. வெயிலில் நின்று வேலை செய்யும் தொழிலாளிகள் 

6. அதிகமாகப் பயணம் செய்பவர்கள் 

முடிந்த வரை வெப்ப சலனத்தில் இருந்து நம்மையும் நம்மை சார்ந்தோரையும் பாதுகாப்போம் 

நன்றி 

Dr.A.B.ஃபரூக் அப்துல்லா 

பொது நல மருத்துவர் 

சிவகங்கை

எங்களுடைய இணையதள செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள எங்களுடைய சமூக இணையப்பக்கத்தை Like, Follow, Joint மற்றும் Subscribe செய்து கொள்ளுங்கள்...

Facebook: https://www.facebook.com/GpmMedia/

Twitter: https://twitter.com/GpmMedia

Instagram: https://www.instagram.com/gpmmedia/

Youtube: https://www.youtube.com/c/GpmMedia

புதுக்கோட்டை மாவட்ட செய்திகளை வாட்ஸ் அப்பில் தெரிந்து கொள்ள எங்களது GPM மீடியா குழுமத்தில் இணைந்து கொள்ளுங்கள்... (கிளிக்) 

புதுக்கோட்டை மாவட்ட செய்திகளை டெலி கிராமில் தெரிந்து கொள்ள எங்களது GPM மீடியா குழுமத்தில் இணைந்து கொள்ளுங்கள்..(கிளிக்)